Moja masa początkowa 1 lipca tego roku wynosiła 96 kg wzrost 180 cm (gruby grubas). Pisząc tego posta zleciałem do 80 kg w 3 i pól miesiąca...Swoją przygodę z siłownią zacząłem dokładnie od 1 sierpnia. Ćwiczę w warunkach domowych, mam ławeczkę, hantle,rowerek stacjonarny itp. Rozpocząłem trening od rzeźby tj. 10 serii np. klatki po 12,18 [...]
Witam. Mam pewien problem a co więcej jest to poziom tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie na brzuchu i wałki obok czyli oponka , reszta ciała idealnie szczupła. Podst informacje : wiek : 17 lat wzrost : 183 cm waga : 66-68 kg (3 miesiące na diecie i z 86,5kg -> 67,68kg) pas : 84-86 cm (powinno być z 78..) Ćwiczenia Aeroby : - siatkówka plażowa [...]
Witam. Nie jestem kulturystą, nie chodzę na siłownie :) Nie mam na to czasu. Jem co popadnie (raczej zdrowo). Mam problem. Często jak wstaje rano nie jadam śniadanie. Tak czekam aż do obiadu (do ok15). Wiem, że jest to niezdrowe, ale nie mam innego wyjścia, nie mam jak zjeść wcześniej. W związku z tym postanowiłem sobie łykać szklankę mleka [...]
[...] te czasy dawek czyli 20mg dziennie spadki sa bardzo duze i trzeba pozniej stosowac nastepne cykle aby to utrzymac.A jestem w tym temacie zoltodziobem wiec moze to glopie pytanie ale mimo tego zadam je,czy Dinabol to tosamo co metanabol?Prosze o odpowiedz i porady.Chcialbym zrobic jeden cykl i koniec ale boje sie za duzych spadkow w przyszlosci.
Konkurs Wrzesień - Szalona Grace Ćwiczenie Szalona Grace - Konkurs zainspirowany Crossfitowym WOD'em - GRACE, czyli 30x Clean&Jerk ze sztangą 60kg. Aby każdy mógł go wykonać to lekko go zmodyfikowałem i będzie trzeba po prostu 30 razy podnieść ciężar z ziemi nad głowę - liczy się czas w jakim to osiągniemy. Technika dowolna, może to być podrzut, [...]
Witam, mam zamiar zrobić sobie krążki o wadzę około 20/25kg i nie wiem jakiej wysokości, chcę zrobić na wysokość 450mm, czy będą dobre do ćwiczeń typu MC, czy są raczej za wysokie. Druga sprawa jest taka, otóż co się stanie jeśli ćwiczę np przysiady i na sztandze mam założone z jednej strony trochę więcej kg np 2kg, jest to odczuwalne, ale jednak [...]
[...] zastosowac trening, aby moc biegac, robic brzuszki i zaczac chodzic na silownie! Biegac chce, aby polepszyc kondycje i stracic oponone(brzuch) a silownie na poczatek chce zrobic tak, aby dostac troche masy(i tu nie wiem jak polaczyc jedno z drugim;/) moze ktos doradzi jakis trening, ktory pogodzilby to wszystko, tj. bieganie dla [...]
Witam drogich forumowiczów potrzebuję bardzo waszej pomocy. trenuje kick boxing i bardzo chciał bym dołożyć do tego siłownie i pracować nad masą mięśniową ale z tego co czytałem to mało rozumiem bo opinie ludzi są skrajnie różne i nie wiem co mam traktować poważnie ,a na co nawet nie zwracać uwagi.treningi kick boxingu mam 5 razy w tygodniu i [...]
Witam Mam problem z tkanką tłuszczową i postanowiłem coś z tym zrobić. Poczytałem i ułożyłem sobie dietę opartą na zdrowej żywności i 5-6 posiłkach dziennie. 3x w tygodniu chodzę na siłownie i 1-2x gram w ręczną Do tego chce zacząć jeszcze biegać. Przez spory czas jestem sukcesywny w tym co robię i myślę czy do tego nie wziąść jakiegoś spalacza [...]
[...] i tu zaczyna się problem, ponieważ nie wiem jak to obliczyć? No i widzialem buszując po postach ludzi ukladających tą diete, ze przeliczali makroskladniki na kcal... jak to zrobic? Przepraszam z góry za niewiedze podstawowych wiedzy... ale prosze o pomoc bo naprawde mi zalezy na tej diecie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 [...]
[...] PLECY - wiosłowanie ze sztangą 8,6,6,6 -wiosłowanie sztanga do ziemi 8,6,6,6 -wiosłowanie hantle 8,6,6,6 - podciąganie szeroki chwyt 8,6,6,6 - mysle o wyciągu zeby zrobic w domu... no to tyle panownie kazda partia raz w tygodniu (nie wiem jak bicek) jak możecie poprawcie aha i jak by co biore CP z MONO , HMB MEGA CPAS, MAtrix białko [...]
Witam . mam taki oto problem. W czwartek zrobilem sobie strzal sustanolu (oregon), strzal lezal 3h nabity bo nie moglem wczesniej zrobic strzala. Iniekcje zrobilem w prawy gorny kawalek posladka , z 2 godziny przed spaniem . nastepnego dnia odczulem straszny bol taki ze nie moglem prawie chodzic , minely 3dni bol ustapil ale jeszcze mam miejscowy [...]
Witam. Z końcem miesiąca kończę redukcję chcąc przeprowadzić revers diety dodając po 100kcal co tydzień aż ,,wskoczę'' na dodatni bilans by zrobić mase. Jednak mam pare pytan które nie dają mi spokoju prosił bym o sugestie ;) 1. Czytałem że powinno sie dodawac do B, W i T ale jak, jak ja diete kończe na 1800 kcal +/- B-180-200, W-100-110, T-60-80. [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: reszta, dobicie do 3600kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tabsów mety, 2 ed. 8. TRENING: split 5x w tyg. przymierzam się do HST 8tyg i potem wejść na cykl 9. CEL CYKLU: [...]
Witam zastanawiam się co najpierw zrobić. Tak jak w temacie, co radzicie zrobić najpierw? Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Poziom tkanki tłuszczowej: 14 %
Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]
[...] jest masa. W zwiazku z tym ze bardzo wolno przybieram i nie zawsze udaje mi sie utrzymac diete zastanawiam sie nad suplementacja/bialkiem. Nie znam sie na tym, nie chce zrobic sobie krzywdy dlatego prosze o pomoc. Celem szybsze przybieranie maasy, nie ma byc to jednak jakas mega przesada. Zapoznalem sie z tematami na forum (np [...]
Witam.Chciałbym już ze sobą coś zrobić i jakoś wziąć się za siebie.Mam 17 lat ,ważę 79kg i mierzę 1.83 i jestem dość dobrze zbudowany. Zwykle ćwiczyłem coś tam ale nie tak intensywnie ,zwykle robiłem to w domu ale to też się liczy. I pytanie do was czy warto brać kreatynę cm3 w moim wieku ? Czy już wyższy nie urosnę (bo nie chce xD) ? Jakie mogę [...]
Witam jestem tutaj nowy więc z góry sory jak coś nie tak umieściłem lub coś takiego :) Zacząłem chodzić na siłownie muszę wyrobić pewno ilość ćwiczeń i mam pytanie co do podciągania każdy ma swoją technikę ja ćwiczę na takim atlasie http://s4.ifotos.pl/img/maszyna-d_erhwnrn.jpg i w ten sposób że mam pod kolanami właśnie tą podkładkę i pewną ilość [...]
[...] ze mam pelno tluszczu. Nie wchodzi w gre klub fitness lub silownia bo wstydze sie cwiczyc przy ludziach, wiec opcja sa tylko cwiczenia w domu. Wiem, ze musze cos zrobic z jedzeniem bo tam pewnie tkwi problem ale nie umiem wytrwac na zadnej diecie bo boje sie, ze nie bedzie efektu bo to zla dieta dla mnie. Dlatego pisze do Was tu, bo [...]
